体重遍歴
今回は自己紹介第二弾ということで、私の体重遍歴について書いていきたいと思います。
その前に昨日のダイエット状況について書いていきます。
朝 食 380kcal (菓子パン)
昼 食 152kcal (春雨スープ52,ほぐしサラダチキン100)
夕 食 1600kcal(もろもろ)
運 動 -557kcal(ランニング約7km)
1日のカロリー -505kcal
ダイエットにとってカロリー計算は大事なことなので、私は毎日アプリでカロリー計算を行っています。 カロリー管理アプリ等は無料で色々あります、便利なので使っていった方がいいです。
朝食と昼食はカロリーが表示されているのをそのままアプリに登録しました。
夕食については、手作りのものをいろいろ食べているためきっちりとした数字は不明ですが、実際は1600kcalも食べていないでしょう、少し多めで登録しました。昨日はどうしても夕食をいつもより多めに食べる必要があったために1600kcalになっていますが、いつもは1000～1200kcal程です。
朝食や昼食より夕食の方がカロリー摂取が多い理由については、またそのうちブログで書いていきたいと思います。
基礎代謝はみなさんも知っていると思いますが、何もしていなくても必要となるエネルギーのことです。これについての計算がネット上でできるので、数値はすぐ出ると思います。私は1826kcalとなりました、これに日常生活で消費するカロリーを約200kcal足して2000kcalとしています。
運動については私の現在の体重が80kgなので 体重(80)×距離(7)=560kcalという計算になっています。
基本的に摂取カロリーは多めに、消費カロリーは少なめにつけるようにしています。
さて本題の私の体重遍歴についてです。
その前に私の現在の状態を書いておきます。身長は176cm、現在の体重は79kgです。ちなみに標準体重は計算上68kgになりました。標準体重を目指していますので体重-11kgが目標になります。
18歳の時点で体重が85kgあり、その後不摂生な生活を送り続け26歳の時に体重が110kgになりました。暇な事と健康診断の結果が悪かったことを切っ掛けにダイエットを開始、ネットの知識と独自の解釈で半年で70kg(40kg減)のダイエットに成功。ダイエットを終えた後は5年程だらだらと過ごし31歳(2か月前)で89kgに、これはやばいと思い再ダイエットを決行し2か月で79kg(現在)になりました。
上の写真がアプリで管理している、ここ2か月の体重グラフになります。
5年前のダイエットで実践した方法で2か月で約10kg減りました。
このまま目標の68kgまで頑張りたいと思います。
次回は半年で40kg減ったダイエット法について書いていきたいと思います。
