1人カラオケのダイエット効果を検証
みなさんは1人カラオケに行ったことはあるでしょうか？
私は歌うのは好きなのですが、音痴なので人前で歌うのはちょっと抵抗があります。
ですので音痴でも気兼ねなく歌える1人カラオケは好きでたまに行きます。
1人カラオケは誰にも気兼ねなく好きな歌を歌え、音痴でも気にせず熱唱でき、待ち時間もない、発声練習なんかもできたりといいことばかりです。
最近毎日のように運動をしていたのでたまには休息をしようと、昨日は運動をしない日にしました。
でも休息しつつもなにかカロリーを消費したい。
そこで思いついたのがカラオケです。
カラオケにはどれくらいのダイエット効果があるのか、そしてたまには歌いたい。
ということで1人カラオケで歌うついでに、どれくらいのダイエット効果があるのか検証してみました。
1人カラオケのお勧めは平日に1時間だけ行くことです。
平日は人が少なく入りやすいですし料金も安いです。
1人で2時間は待ち時間もないし結構長いです。1時間だともうちょっと歌いたいなぐらいで終わります、これがちょうどいい辞め時でまた次も来ようとなり丁度いい時間だと思います。
個人的に1時間ならドリンクもいらないのでさらに安いです。
店によって時間やドリンクのシステムが違いますので確認はした方がいいです。
とりあえず1時間で歌ってみた
消費カロリーを調べるために、カロリー表示をしてくれる機種を選ぶ必要があります。DAMはカロリー表示をしてくれるらしいので機種はDAMを選びました。
1曲だけ写真撮り忘れました。
1時間12曲で63.4kcal消費しました。
1曲当たり5kcalぐらいしか消費できませんでした・・・。
消費カロリーとかはあまり気にせず好きな曲を好きなように歌いました、歌の長さとかもあるかもしれませんがまあ消費カロリーが低いですね。
私は高い声があまりでないので、低めであまり激しくない歌が多かったと思います。
1人カラオケのダイエット効果
1時間で63.4kcal消費できたわけですが、私が1時間ウォ―キングした場合の消費カロリーは約400kcalになるので、ウォ―キングの約15.8%の効果があるという計算になります。
つまり私の場合は1時間1人カラオケすると、約9分30秒ウォ―キングしたのと同じ効果があるという結果になりました。
予想以上に少ない結果になりました。
検証してみた感じ、人によって向き不向きがあるかもしれませんね。
私はこれでもだいぶ声を出したほうですし、結構きつかったです。
ネット上で調べた感じだと、1曲で10～20kcal消費も可能らしいので人によってはもっと効果が高くなると思います。
その辺を考慮すると、1人カラオケ1時間当たりの消費カロリーは50～150kcalという感じになります。私のように声があまり出ない方は5,60kcal、かなり消費できる方でも150kcalぐらいが限界だと思います。
150kcal出せる人でも2,3時間連続は厳しそうなので、カロリーを大幅に消費するのは無理そうです。
1人カラオケのダイエット効果を検証してみましたが、残念ながらあまりダイエット効果は期待できないようです。しかも私には向いていないということが分かりました。
カロリー消費は少ないですが、楽しいですし運動の休息日にでもまた行きたいと思います。
今回は以上です。
にほんブログ村何年かぶりに体重が70前半になった
どうもrinzinnです。
最近のダイエット状況の報告です。
この前体重を量ったら74.9kgになっていました。
1ヶ月ほど前は77.7kgあったので約3kg減りました。
体重が70前半になったのは3～4年ぶりぐらいです。
ここまで来ると体つきがだいぶ変わってきて、いろんな人に痩せたねと言われるようになりました。
今まで着ていた服やズボンはぶかぶか、ベルトの穴は2つ小さくなりました。新しく服を買うべきか、もっと痩せてから買うべきか悩むところです。
目標の68kgまでは後－7kg、このまま油断せずに進めていきたいと思います。
ダイエットにお勧め 低カロリーアイス・氷菓
最近暑いですね。
こう暑いと食べたくなるのがアイス。
しかしダイエット中はカロリーが気になる、そこでコンビニで売っている低カロリーのアイス・氷菓を紹介しようと思います。
基本的にアイス系はカロリーが高く、氷菓系はカロリーが低い傾向にあります。
例を上げるとスーパーカップは374kcal、ハーゲンダッツ(バニラ)は244kcalあります。
なのでカロリーを低く抑えたいなら氷菓系に限ります。
カロリーが圧倒的に低いアイスボックス
アイス・氷菓系で圧倒的にカロリーが低いのがアイスボックス。
味の付いた氷みたいな物ですが、意外とおいしいです。
カロリーは1カップ13kcal。
これよりも低い物はないと思われるほど低いですね。
氷の塊が結構入っていて食べるのに時間がかかる為、意外と食べごたえがありお勧めです。
ちなみにアイスボックスは巨峰バージョンもあります。
カロリーは1本当たり48kcalです。
巨峰はおいしいですが160円とちょっとお高いです。
その他低カロリー氷菓
アイスボックスほどではないですが、他にもカロリーの低い物はあります。
いくつか紹介したいと思います。
みんな大好きガリガリ君、1本当たり110mlで69kcalとなかなかに低いです。
アイスボックスが味的にちょっとという人はガリガリ君がいいかも。
・スイカバー
なんかたまに無性に食べたくなるスイカバー、1本当たり125mlで114kcal。
100kcalを超えてきますが、アイス系を食べるよりはいいと思います。
・かき氷イチゴ味
九州、沖縄でしか売られてないとも聞く、かき氷イチゴ味、カロリーは52kcalと低いです。
個人的にはお祭りなんかで売られているかき氷よりもこっちの方が好きです。
他にもカロリーの低いものはあるので、気になる方は商品の裏のカロリー表示を見てみてください。
カロリーが低いからと食べすぎには注意しましょう。
低カロリーアイスでダイエットしながら暑い夏を乗りきりましょう。
梅雨明けサイクリング
梅雨が明けて晴れの日が多くなりましたね。
最近は土日に雨が多くなかなかサイクリングできなかったので、土日にサイクリングに行ってまいりました。
土曜日は海へサイクリング
泳いでる人も結構いて、かき氷なんかもやってました。
せっかくなのでかき氷食べました。
ちなみにかき氷ってカロリー低いんですよ。
気温が35℃ぐらいありましたが80km走りました。
日曜日は山へサイクリング
土曜日に80km走ったので思ったより走れませんでした。
山は日陰も多く気温も低めなので海よりも涼しかったです。
土日で5400kcal消費できました。
ダイエットも順調に進んでいます。
いい天気で走りやすかったですが、日差しが強くてちょっと頭が痛くなりました。
みなさんも熱中症等には注意してください。
今回は以上です。
ダイエットの運動は2つ以上した方がいい
ダイエットに運動は不可欠だと思います。
ダイエットに向いている運動はいくつかあると思いますが、1つの運動を毎日行うよりも2つ以上の運動を日替わりで行っていく方が疲労も軽減できて身体的にいいと思います。
運動は2つ以上を行う方がいい
私は以前はランニングを毎日行っていましたが、最近ではランニングとサイクリングを交互に行うようにしています。
ランニングだけをしていた時は、同じ個所に疲れが溜り運動を続けることがきつくなりました。また同じ個所だけを酷使すると故障の原因にもなります。
ランニングとサイクリングを2日交替で行うようになってからは、筋肉疲労が少なくなったと感じます。
サイクリングをずっとやっていて久しぶりにランニングをすると足の一部が筋肉痛になります。同じ足の筋肉でもランニングとサイクリングでは部分的に別の筋肉を使っているのが分かります。
週に3日程度の運動であれば問題ないと思いますが、毎日する場合は2つ以上を交互に行う方がいいと思います。
なにをすればいいのか
さて2つ以上の運動をするとなると何をすればいいのか。
有酸素運動には何があるのか調べてみました。
・ランニング・ウォーキング
・サイクリング
・スイミング
・エアロビクス
・ボクササイズ
・なわとび
・トランポリン
・バランスボール
大体こんな感じでした。
思ったより種類が少かったです。
私の場合は、昔アニメの弱虫ペダルにハマっていてパチンコで大勝したので、思い切って自転車を買いサイクリングをするようになりました。
サイクリングは長時間運動できますし、カロリー消費もなかなかいいのでお勧めではあります。まあ自転車が高いとか、結構危ないとかいうデメリットもありますが・・・。
後は個人的にちょっとやってみたいなと思っているのはスイミングです。
全身運動でダイエットにもいいと聞きますし、室内プールなら雨の日でも関係なく泳げます。ただわざわざプールに行って着替えて泳ぐというのが、たまにならいいですが定期的に行うと思うとめんどくさいと感じてしまうので踏み切れていない状況です。
道具が必要なものや始めるのが難しいのもありますので、一番簡単で始めやすいランニング・ウォーキングを中心に、もう一つは自分が続きそうな運動を探していくのがいいと思います。
何をするにしても身体的に無理を感じた時は、休息を入れるようにしてください。
今回は以上です。
ワイヤーレスイヤホンをネットで買ったら不良品だった
今回はただの愚痴です。
みなさんはランニング中やウォーキング中に音楽を聴いたりするでしょうか？
私は最近イヤホンで音楽を聴きながらランニングを行っています。
今まではランニング中はなにも聞いてはいなかったのですが、一度普通のイヤホンを付けて走っていたら意外とよかったので、思いきってワイヤーレスイヤホンを買うことにしました。
とりあえず近くの電気屋さんに行ってみたら1万～3万ぐらいで置いてありました。
意外とお高い。
1万円はしないと思っていたので買わずに帰りました。
家に帰りネットなら安いかもしれないと思って見てみたら、5千円ぐらいでありました。
安くて評価も☆4.5で高く、かなりよさそうだったので買いました。
1週間ぐらいしたら届きました。
見た目もいいですし、着け心地もいい感じでした。
しかし問題が発生、まさかのペアリングができない。
片方づつのイヤホンと携帯のペアリングはできるのに、イヤホン同士のペアリングができませんでした。
様子するに片方からしか音が出ない。
ペアリング方法をネットで調べて色々やってみましたがダメでした。
仕方ないので箱の中に入っていたお問い合わせのメールアドレスにメールを送信したものの音沙汰なし。しかもよく見たら返品不可。
思わず捨てようかと思いましたが、よく考えたらランニング中は片方だけでもいいような気がしたので使用してみることに。
ズボンのポケットに携帯を入れて音楽を流しながら走ったら問題なく聞けました。でもイヤホンをしている反対側の方のポケットに携帯を入れ変えたらプツプツ途切れるようになりました。
まさかこんな近い距離で音切れするとは思わなかったです。携帯とイヤホンの距離が1mぐらいでしかまともに使用できません。
初めてワイヤーレスイヤホンを買ってみましたが、ペアリングとペアリング距離に問題があり非常に残念でした。
とりあえずは片耳で使えているので捨てずには済みました。まあ片方からしか音が出ないのでランニング以外では使えませんが・・・。
低い評価の意見を見てみたら私と同じような症状が出ている人もいるようで、当たりはずれがあるのかもしれません。
運悪くはずれの不良品だっただけなのか、高いのを買うのが正解だったのか、どうするのが一番よかったんですかね。
評価が高くても不良品の場合があるのでみなさんも気お付けてください。
用途にもよりますがワイヤーレスイヤホンはお高めの物の方がいいのかもしれません。
今回は以上です。
フィットハイブリットの燃費はどれくらいなのか
最近車を買い換えました。
以前まではガソリン車のコンパクトカーに乗っていました、長いことガソリン車に乗っていたので燃費がいいと聞くハイブリットに興味がでて、ホンダのフィットハイブリットLを買いました。
それにしても車って高いですね。簡単に200万、300万超えてきます。
色々考えましたがあまり高い車は買おうと思わなかったので、フィットで落ち着きました。
ハイブリットで気になるのは燃費。
車屋さんに聞いたらハイブリッドは燃費だけじゃなく走行性とか色々総合的に見てくださいって言われましたが、やはり燃費が気になる。
ということで満タン法で測ってみました。
知ってるとは思いますが、満タン法というのはガソリンを満タンにして次に満タンにするまでの走行距離と給油量で計算する方法です。
結果から先に言うと
ディーラー表示(JC08モード燃費) 34.0km/L
満タン法(3回平均) 25.984km/L
こういう結果になりました。
計測場所としては一般道で、高速や山岳部は走っていません。都会ではないですが、適度に街中を走行しています。
一応1回だけでは誤差がありそうなので3回測りました。
1回目 712.2km/26.67L=26.704km/L
2回目 842.9km/32.70L=25.777km/L
3回目 829.6km/32.57l=25.471km/L
1回目 26.704
2回目 25.777
3回目 25.471
平 均 25.984km/L
ディーラー表示からすると大体76％ぐらいになりました。
車についている燃費計と比較すると91％ぐらい減っていました。
走ってみて分かりましたが、ハイブリットは走り方で燃費は1～2km変わります。
私はちょっと気にする程度で走りましたが、もっと気を使えば燃費は良くなりそうな気がします。
以前のガソリン車は1Lで15～16kmだったので約10km変わっています。
10km変わるとガソリンを入れる頻度がかなり違うように感じます。
ハイブリッドに買い換えましたが、思っていたより燃費は良かったです。
後はハイブリッドシステム等の故障が起きたりするらしいので、それがいつ頃起きていくら掛かるのかが怖いところではあります。
今回は以上です。
