ダイエット中に体重を毎日量る必要はない
どうもrinzinnです。
今回は体重の測定について書いていきたいと思います。
体重は毎日量らなくてもいい
ダイエットをしていく上で体重を量るのは基本的なことだと思います。
なので、毎日体重を量っているのではないかと思います。
ですが私がダイエットを進めて行く上で思ったことは、体重は毎日量らなくてもいいということです。
人は食べ物を食べたり汗をかいたりして、一日の中で体重が0.5～1kgぐらい変動しています。人によっては2kgぐらい変わります。
前回感情に波を作らない方がいいといいましたが、毎日体重を量り、1kg痩せた、1kg太ったと一喜一憂する事は無意味です 。いや、むしろ逆効果だと思います。
体重管理は1日単位で見るのではなく、週月単位で見ていくほうがいいです。
下の図はここ2ヶ月間の私の体重グラフになります。
グラフを見る限りずっと痩せて行ってる様に見えますが、実はそうでもありません。
私は体重を2日～3日 で量り、体重が最低値になった時だけ記録しています。
なので1週間近く体重が下がっていない時もあります。
1週間下がっていなくても特に気にする事はありませんでした。カロリーを計算しているので間違いなく痩せると分かっていたからです。
さすがに半月以上体重が下がらないと修正を考えますが、今のところそんことはないです。カロリー計算を下回る結果になったことはありません。
体重を毎日量ったらダメというわけではありません。量ってもいいけどちょっとの体重移動はいちいち気にするだけ無駄ということです。
体重は短期的ではなく、中期的に見ていくのが正解だと思います。
体重の量り方
知っている人も多いと思いますが、体重の量り方を書いていきます。
体重を量る時は、同じ時間帯、同じ状態にしたほうがいい。
ご飯を食べる前後、運動前後、お風呂前後、服を着る着ない、で体重は変わります。できるだけ同じ時間帯、同じ状態で体重を量る方が正確なデータが取れまし、目安になります。
自分の体重を直視するのはつらい時もあると思いますが、現状を受け入れて体重を量っていきましょう。
今回はこの辺にしようかと思います。
読んでくださってありがとうございました。
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ダイエットに休息日はない方がいい
どうもrinzinnです。
今回はダイエットを続けていくコツを書いていこうと思います。
今回の記事に対しては反対の意見もあるのではないかと思いますが、あくまでも１つの意見として読んでください。
ダイエットを続けるコツは波を作らないこと
波を作らないというのは、ダイエット中の変化を少なくするということです。
前回、人間は慣れるものといいました。苦しい最初の2週間を乗り越え、ダイエット生活に慣れてきたところに変化がおこると、慣れが消失し生活が乱れます。
一度乱れた生活をもう一度戻すのは大変な気力が必要になります。そこでダイエットをやめてしまう人は多いと思います。
ダイエットを続けるのに慣れはかなり重要なことです。それがなくなるというのは失敗するリスクが上がります。
ダイエットに休息日はない方がいい
ダイエットに休息日を設けた方がいいというのをよく目にしますが、私は休息日はない方がいいと思っています。休息日を設けるということはそのたびに変化を与えることになります、さっきも言いましたが変化に対応するには気力が必要になります。
私がダイエットはじめ始めた頃、ネットで見た知識で1週間に1日休息日を設けていましたが、うまくいきませんでした。休息日が訪れるたびにまた明日から1週間頑張らないといけないのか、と思うようになりやめようかなと何度か思いました。
そこであえて休息日を無くすことにしました。最初の2週間はちょっときつかったですが、2週間以降はその生活が普通になり特に何も思わなくなり、そのままダイエットを成功することが出来ました。
休息日が必要ないと思う理由をもう一つ上げます。
休息日を設けるとその日が楽しみになりますよね？
その日の何が楽しみって、いつもより食べられる、いつも食べられないものを食べられるからですよね？
ダイエットをやるにあたって食べることを楽しみにしては絶対にダメです。
ダイエットとは痩せる為に行うのです、痩せることが唯一の楽しみにすべきです。
食べることを楽しみにすると、どこかで暴飲暴食してしまうでしょう。
人間生きていればどうしてもいつもより食べないといけない日というのがあります。
会社の飲み会、親戚の集まり、結婚式、その他もろもろあるでしょう。
そういう日を休息日と思ってやっていった方が、変化もストレスもすくなくて済みます。
感情の波もなくす
これはかなり難しいです。
難しいというより無理だと思いますが、少し意識することで効果はあると思います。
生きていれば嬉しいこと、悲しいこと、怒りを覚えることはよくあります。
ダイエット時に感情が大きく動いたら向かう先は食欲です。
腹が立つことがあった時に暴飲暴食してしまうというのはよくあると思いますが、うれしいことがあった時も食欲に向いてしまう時があります。今日はいいんじゃないか？と思ってしまう時があります。
難しいと思いますが、感情を少なくすることはダイエットに効果的だと思います。
最後に
波は波を作ります。
感情の波が生活の波を作り、生活の波が感情の波を作ります。そしてその波がダイエットの波を作り失敗してしまう要素になります。
ダイエットを続けるコツは波を作らず、淡々と決められたことをやり続けることだと思います。
今回は以上になります。読んでいただいてありがとうございました。
ダイエットは最初の2週間で6割達成されている
どうもrinzinnです。
今回は前回の「ダイエットのポイント」の続きになります。
前回の記事を読んでいない方はぜひ読んでみてください。
ダイエットの進め方、考え方
ダイエットの進め方や考え方は色々あると思いますが、私が思うことを書いていきたいと思います。
まず、ダイエットに簡単な方法はないと思います。きつくて苦しい思いをしないと痩せません。体重を減らすだけなら食べ物を替えるとかで減ることもありますが、体脂肪は落ちてないと思います。体脂肪を減らさなければすぐにリバウンドします。
最終的にダイエットに必要なことは、痩せるノウハウを自分で身に付けるということです。ノウハウを身に付け実際に痩せることで、ダイエットが終わった後もリバウンドしにくい生活を送ることができますし、仮にまた太ったとしてもすぐに痩せることができるようになります。
漠然と行うのではなくダイエットが成功した後、痩せた理由を自分自身で明確に言えるような方法を行っていくべきです。
ダイエットは最初の2週間を計画通り行えたら6割達成されています。
私が前回のダイエット、そして今行っているダイエットでも思ったことですが、本当にきついのは最初の2週間だけです。
人間は慣れる生き物です。2週間も同じ生活をしていたらだいぶ慣れてきます。早いと1週間で慣れます。
私は今ではお腹がすくことが少なくなってきましたし、お腹がすいてきても、今この体お腹すいてるな、と客観的に感じられるようになっています。
車で例えてみましょう。車も走り始めてスピードに乗せるまでが一番馬力が入りますよね？スピードに乗ってしまえばそこまでの馬力入りません。
ダイエットも同じで軌道に乗せるまでが一番馬力がいるのです。
そうなると問題は、慣れるまでの2週間を我慢できるかどうかですね。
これについてはいい方法等はないと思います。ただひたすらに2週間我慢するしかありません。しかし、我慢できればダイエットを6割達成したと思っていいです。あとは慣れた生活を送り続けるだけです。それだけで間違いなく痩せます。
具体的なダイエット計画
では具体的なダイエットの計画書いていきます。
まず、自分の一日の消費カロリーを計算します。
基礎代謝+生活消費量+運動消費量=消費カロリー
私の場合、基礎代謝+生活消費量で2000kcalになります。そこに運動消費量を足しますが、運動しない日もあるのでその日で変わります。
ちなみに基礎代謝は体重が減るにつれ少なくなっていきます。できれば最初から少なめに計算しておいたほうがいいです。
次は、何キロ痩せたいのかと何ヶ月でやせたいのかを計算します。
私の場合は、89kgから68kgを目指していますので、21kg痩せたいと考えています。
1日平均-600kcalを行っているので、1ヶ月で600*30日=18000kcal/7000=2.57kg
1ヶ月で2.57kg痩せるので21kg痩せるためには約8ヶ月かかる計算になります。
でもこれは体脂肪だけを考えた計算になるので実際はもっと早いペースで68kgに達すると思います。
さて、ここで1番問題になるのが1日マイナス何kcalを行っていくのかです。
私は1日-300kcal以上をおすすめします。100や200では時間がかかり効果を実感しにくいですし、カロリー計算はある程度誤差が生じます、-100をやり続けても痩せないということもありえます。1日-300kcalなら痩せないということはないでしょう。
さらに言うなら、-100でも-300でも苦しさはさほど変わりません、それなら効果が高いほうがいいと思いませんか？
ダイエットの強度は段階的に上げていく行うべきじゃない
ダイエットをやり始めて行くときにやってはいけないことは、ダイエットの強度を段階的に上げることです。
人間は慣れる生き物といいましたが、強度を段階的に上げるということは、せっかく慣れてきた生活を何度も替えといくということになります。つまり何度も苦しい思いをすることになります。
ダイエットするなら少しずつではなく、目標とする強度(無理はだめ)まで一気に上げましょう。
さて今回はこの辺にしとこうかと思います。
次回は、ダイエットを続けていくコツなどを書いてい期待と思います。
ではみなさんまた会いましょう。
半年で40kg痩せたダイエット法
どうもrinzinnです。
今日は私が半年で40kg痩せたダイエット法について書いていきたいと思います。
ただこれに関しては私が独自の解釈で行ってきたものなので、正しいかどうかは分かりません。ですが実際に私は40kg痩せることに成功しました
半年で40kg痩せたダイエット法
消費カロリー＞摂取カロリー
これがその方法です。
そんなこと知ってるよ、と思うかもしれませんが私はダイエットに必要なのはこれが8～9割だと思っています。
いくつかポイントがありますので書いていきたいと思います。
ダイエットのポイント
- 痩せるのに必要なカロリー量を知る
- カロリー管理
- 出来る範囲で他もやる
- ダイエットの進め方、考え方
1.痩せるのに必要なカロリー量を知る
体脂肪を1kg減らすためには約7000kcal消費する必要があると言われています。
これは非常に大事なことです、絶対に覚えていたほうがいいです。
カロリー計算もせずに漠然とダイエットを行うと失敗しやすいです。
きっちり計算して-7000kcalに達すると必ずと言っていいほど痩せています。
下の図は私のここ2ヶ月の体重グラフとカロリー表になります。
下の図がカロリー表で-35000kcalになっています。これは体脂肪が約5kg減ったということになります。
そして上の図が体重グラフで、体重が約10kg減っています。
体脂肪が5kg減ってるのに対して体重が10kg減っていますよね、体脂肪以外の水分だとか胃の中の食べ物だとか筋肉だとかその他もろもろが5kg減っているのです。
つまり体重は-7000kcal消費で1kg以上減って行きます。ですが、-7000kcalで1kg痩せるという考えでダイエットは進めたほうがいいです、自分が思っているより速く痩せる方が絶対に頑張れるからです。
2.カロリー管理
痩せる為に必要なカロリーを知ったところで、次はカロリー管理になります。
ここで大事なのは、毎日カロリーを管理することと、うそ偽りなく数値を記録していくことです。
毎日カロリーを計算するのってめんどくさいですよね？
あきらめましょう。ダイエットとはめんどくさいものです。めんどくさいことが嫌ならダイエットなんか最初からしないほうがいいです。
カロリーを記録していくことは最初はなれないので大変ですが、やればやるほど苦にならなくなります。1,2ヶ月経つと、もう大体の食べ物のカロリーや運動のカロリーを調べなくても分かる様になります。
今はカロリー管理アプリなど便利なものが色々ありますので、使えるものは全部使っていきましょう。
ちなみに私の使っているのはMyFitnessPalというアプリです。管理しやすく、食品のバーコードを読んで登録できるので割と便利です。有料版もありますが、無料版で十分だと思います。
記録していくと後で見返すことが出来るので、痩せない原因や現在の状況、今度の進め方など非常に役に立ちます。
次にうそ偽りなく記録することですが、これは言わなくても分かると思います。
うその情報を記録して行ってもなんの意味もありません、それなら最初からしない方がましです。
カロリーというのは完璧に把握できるものではありませんので、多少は誤差が出ます。
そこで、できれば消費カロリーは少なめに、摂取カロリーは多めに記録するようにしましょう。
最後にカロリーを管理するにあたって、カロリーをとらなすぎるのもよくありません、私は摂取カロリーが消費カロリーの70％以下にならないようにしています。
3.出来る範囲で他もやる
私はダイエットの8～9割は消費カロリー＞摂取カロリーだといいました。
つまり後の1～2割はそれ以外のことだと思っています。
それが何なのかは私にも分かりません。消費カロリー＞摂取カロリーだけでは説明がつかない部分があります。
なので負担にならないで出来る範囲で他のことも行っています。
たとえば、糖質を少し制限する、初めに野菜から食べる、筋トレ・ストレッチをして基礎代謝の向上を図る、などを行っています。
4.ダイエットの進め方、考え方
ここまでは一般的な方法だったと思いますが、進め方考え方は結構独自のものなんじゃないかと思っています。そして、ダイエットを成功する上でかなり重要なことだと思います。
ですが、ちょっと長くなりそうなので今回はここまでにします。
ダイエットの進め方、考え方については次回で書いていきたいと思います。
ではみなさんまた会いましょう。
体重遍歴
今回は自己紹介第二弾ということで、私の体重遍歴について書いていきたいと思います。
その前に昨日のダイエット状況について書いていきます。
朝 食 380kcal (菓子パン)
昼 食 152kcal (春雨スープ52,ほぐしサラダチキン100)
夕 食 1600kcal(もろもろ)
運 動 -557kcal(ランニング約7km)
1日のカロリー -505kcal
ダイエットにとってカロリー計算は大事なことなので、私は毎日アプリでカロリー計算を行っています。 カロリー管理アプリ等は無料で色々あります、便利なので使っていった方がいいです。
朝食と昼食はカロリーが表示されているのをそのままアプリに登録しました。
夕食については、手作りのものをいろいろ食べているためきっちりとした数字は不明ですが、実際は1600kcalも食べていないでしょう、少し多めで登録しました。昨日はどうしても夕食をいつもより多めに食べる必要があったために1600kcalになっていますが、いつもは1000～1200kcal程です。
朝食や昼食より夕食の方がカロリー摂取が多い理由については、またそのうちブログで書いていきたいと思います。
基礎代謝はみなさんも知っていると思いますが、何もしていなくても必要となるエネルギーのことです。これについての計算がネット上でできるので、数値はすぐ出ると思います。私は1826kcalとなりました、これに日常生活で消費するカロリーを約200kcal足して2000kcalとしています。
運動については私の現在の体重が80kgなので 体重(80)×距離(7)=560kcalという計算になっています。
基本的に摂取カロリーは多めに、消費カロリーは少なめにつけるようにしています。
さて本題の私の体重遍歴についてです。
その前に私の現在の状態を書いておきます。身長は176cm、現在の体重は79kgです。ちなみに標準体重は計算上68kgになりました。標準体重を目指していますので体重-11kgが目標になります。
18歳の時点で体重が85kgあり、その後不摂生な生活を送り続け26歳の時に体重が110kgになりました。暇な事と健康診断の結果が悪かったことを切っ掛けにダイエットを開始、ネットの知識と独自の解釈で半年で70kg(40kg減)のダイエットに成功。ダイエットを終えた後は5年程だらだらと過ごし31歳(2か月前)で89kgに、これはやばいと思い再ダイエットを決行し2か月で79kg(現在)になりました。
上の写真がアプリで管理している、ここ2か月の体重グラフになります。
5年前のダイエットで実践した方法で2か月で約10kg減りました。
このまま目標の68kgまで頑張りたいと思います。
次回は半年で40kg減ったダイエット法について書いていきたいと思います。
ブログ開設 自己紹介
初めまして隣人と申します。
このたびブログを開設いたしました。
ブログや記事を書くなどは初心者ですので、言葉遣いや文章がおかしいことなどあるかもしれませんがよろしくお願いします。
毎日更新は無理だと思いますが、できるだけ更新していきたいと思います。
ブログ内容についてですが、主にダイエットについて書いていきたいと思っています。
過去に半年で40kg痩せた経験を活かし再ダイエット中ですので、毎日の食事、運動についてや自己流のダイエット方法、ダイエットの進め方などを書いていきつつ、趣味やその日思ったことなども書いていきたいと考えています。
さて、ブログ初投稿ということで自己紹介をしていきたいと思います。
名 前 ： 隣人
性 別 ： 男
年 齢 ： 30代前半
職 業 ： 会社員
趣 味 ： ランニング、ロードバイク、アニメ・youtube鑑賞、ゲーム、ギャンブル等
最近ハマっていること ： ダイエット
プロフィールはこんな感じですね。
まず、性別は普通の男です。年齢も普通の30代前半、職業も普通の会社員です。
次に趣味についてです。
ダイエット目的で始めたロードバイクとランニング、今ではどちらかを週5～6日走っています。
だらだらとアニメやyoutubeを見るのも好きです。
大型タイトルがでたらゲームも結構やります。
ギャンブルは主にパチスロ、最近はオンラインカジノをちょいちょいやっております。ギャンブルじゃないですが、やっすい金額で株も少々嗜んでおります。
まあ自己紹介はこんなもんですかね。
それ以外のことについては今後のブログの内容次第で書いていきたいと思います。
次回からは、その日のダイエット状況や、私が行ってきたダイエット方法、進め方などについて書いていきたいと思います。
